trening brzucha 8

[...] x 10 Szrugsy siedzac hantlami - 4x 20 kg x 15 20 kg x 15 20 kg x 15 + dropset Uginanie hantli w oparciu o kolano (biceps) - 2x 10 kg x 12 10 kg x 12 Spiecia lezac - 3x Niby trening sredni ale po 2-3 godzinach w pociagu zaczelo lapac mnie zmeczenie miesni grzbietu. Przyjemne uczucie. Wrocilem do treningu brzucha z obciazeniem - tutaj tez [...]

Mam pytanie odnośnie wyżej ułożonego treningu przez kolegę. Kiedyś ćwiczyłem jakieś 6-10 miesięcy i z braku czasu przestałem. Po 2 letniej przerwie, choć miałem okazji dużo do wysiłków fizycznych , zaczynam znów trenować. Najpierw zacznę 3-4 miesiące z treningiem w warunkach domowych (tą wersję trudniejszą) Mawashi'ego (choć mam kilkadziesiąt kg [...]

[...] (sic!) hopsasa mam straszne zakwasy więc bolało dzisiaj. Nice. Dzisiaj pierwszy raz 12 powtórzeń i w tym zakresie mi się dużo lepiej pracuje. Jutro wybieram się z mamą na trening z Chodakowską i świtą i nie wiem jak dam radę :) Ale trochę chociaż poskaczę i cardio będzie :) Trening A Rozgrzewka 5 minut orbitrek, Skip A, łyżwiarz, pogłębiane [...]

[...] temu nie wróżę :) Zrobię sobie te badania i zobaczę. Jestem bardzo ciekawa dietetyka :) Nic mi więcej do głowy nie przychodzi więc wklejam dzisiejszą miskę. Koktajle przed treningowe dają radę. Głodna się zrobiłam dopiero po prysznicu :) Więc starczyło na cały trening i interwały więc jest super. Wczoraj w ramach cardio chciałam pojeździć na [...]

[...] zrobiłam na dzisiaj :P Brzuch: Ok, ćwiczę sobie Vacum żeby lepiej trzymać brzuch Suplementy: Wit. C, Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, Salfazin (na włosy), BCAA w trakcie i po treningu, cynamon Kącik porad: Jak poplamisz koszulkę na ramiączkach to zawsze możesz założyć ją tył na przód. :D Plama schowana pod nakryciem wierzchnim. Sprawdza się też [...]

14.11 DNT W poniedziałek jeszcze sobie pozwoliłam na małe szaleństwo, ale już koniec rozpusty. W poniedziałek mieliśmy rocznicę i pierwsze USG. Więc świętowanie podwójne, bo w końcu bobo mogłam zobaczyć i się uspokoić, że wszystko ok. Dieta: Jeszcze trochę luzu z okazji świętowania Aktywność: Brak Brzuch: Gazowo Suplementy: mama DHA, Śniadanie: [...]

[...] C na siłowni. W końcu. Nie powiem, że mi się chciało. Ale jak szłam (w adidaskach i polarze) to poczułam taką wiosnę i generalnie nastrój mi się poprawił jeszcze przed treningiem :P Brzuch: OK Samopoczucie: OK Suplementy: mama DHA, Śniadanie: Owsianka z jajkiem, wiśnie Przekąska: Sałatka z łososiem, ogórkiem, selerem i pomarańczą Obiad: [...]

[...] w tych rejonach. Nogi być moze mają jakość cały czas bo trenowałem 10lat piłkę nożna(z czego 5lat jako grubas), w ostatnich latach przygody z piłką mialem nawet po 8-9 treningów tygodniowo + mecz w weekend, stąd być może dobre unaczynienie nóg. Nie mniej to tylko domysły, teorie niczym nie poparte. Bo i tak nie dowiem się ani nie sprawdzę [...]

[...] ww, bo ona twierdzi, że nie da rady jeść więcej, bo się czuje pojedzona na tym, co ma heh. CZWARTEK (05.06)- DZIEŃ 2, TYDZIEŃ 1 (ogólnie: dzień 3, tydzień 9 od wznowienia treningów) MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/817b43c61a39482084b0487bfe6805e7.png Leki: Euthyrox 62,5 , Gripex Hot (wyjątkowo) Suple: MZB, kreatyna, wit. C [...]

NIEDZIELA (31.08)- DZIEŃ 6, TYDZIEŃ 2 WYMIARY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/82769c3c614f45dcaba6df6ffa6fcaaf.png Chyba ta Metfogamma to był strzał w 10-tkę, bo co do Bromergonu, to mam pewne wątpliwości, czy działa (= cyc boli). MISKA NIELICZONA Z CHEAT MEAL'EM OWOCOWYM 1. Jajecznica z grzybami i cebulą na oleju kokosowym, płatki gryczane z [...]

NIEDZIELA (07.09)- DZIEŃ 7, TYDZIEŃ 3 MISKA NIELICZONA Z CHEAT'EM OWOCOWYM 1. Jajecznica z grzybami i płatkami jaglanymi, kawałek twarogu pełnotłustego, kawa z odrobiną mleka TRENING 2. Lody bananowe o smaku malinowym (banany + maliny + wiórki kokosowe), koktail (maliny + whey) + trochę malin i winogron z ogrodu 3. Soczewica żółta + fasola [...]

Między obiadem 1 i obiadem 2 staram się zrobić jakiś trening w tym wypadku siłownia o 17:30 jakoś. Na siłowni jednak te sztangi chyba nie są dla mnie, poza tym w tym linku co jest ten trening A i B tam są głównie na barki, plecy i ramiona a wolę chyba trening obwodowy na całe ciało. Co wobec czego zrobiłam: 10min rozgrzewka na bieżni 1) wewnętrzne [...]

23/01/2019 Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 45kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 20kg x 7 / [...]

23/01/2019 Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 45kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 20kg x 7 / [...]

[...] w trakcie serii 20 sek. Brzucha nie zrobiłam, nie chciało mi się ;-) Czuję się trochę zmęczona i mam pospinane mięśnie, głównie plecy. Jutro bieg w lasku, w niedziele trening góry a od poniedziałku już luźniej. Jutro może być ciężko, bo cały dzień leje i na pewno jest mnóstwo błota. Zapowiadają na wieczór ujemną temperaturę i cała noc [...]

[...] zbierać siły to się denerwuje sama nie wiem czym. Nie umiem sobie z tym radzić, jak macie jakieś pomysły to piszcie :-D 21.03 środa Dzień 37 Trening (siłka) Ostatni porządny trening, do niedzieli luz. Jutro jeszcze spokojny bieg i tyle. Nie szalałam na przeszkodach, żeby rąk nie przeciążyć. Jak wspomniałam w dzienniku Nadinki, trochę tęsknie za [...]

Zgłaszam się po przerwie Zrobiłem tak jak radziłeś Bolek, 10 dni przerwy, dieta z odstępstwami (może nawet za bardzo, na szczęście bez konsekwencji). We wtorek wróciłem na trening, wziąłem się tak jak poradziłeś za Eksperyment nr 4 Pumy, myślę że jest to już jedyny pozostały mi trening. Po treningu siłowym sprinty okazały się dziwne - czułem się [...]

Trening: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 12 x 8 kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 12 x 8 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 12 x 8 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - sztangielki bez [...]

Dzisiejszy trening: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 10 x 10 kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 8 x 10 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 12 x 8 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - [...]

1) Pomiary : Waga : 57(06.01), 55.5(18.02), 55.9 (04.03) Obwód w biuście : 93, 90, bz Obwód pod biustem : 73, 76, 74 Obwód talii w najwęższym miejscu : 64, 63, bz Obwód talii w najszerszym miejscu: 78 (14.02), 76 (18.02), 74 (04.03) Obwód bioder : 97, 96, bz Obwód uda 60, 57, bz Obwód łydki 35, bz 2) Trening: 1.wyciskanie sztangielek płasko [...]